آیا بیماری کرونا ویروس مانع ورزش کردن می شود/عباس سلیمی لدار

يکشنبه 11 اسفند 1398
14:52
عباس سلیمی


کرونا,بیماری کرونا,ترس از کرونا

ورزش کردن در طول بیماری کرونا

به منظور پيش‌گيري موثرتر دربرابر ابتلا به ویروس کرونا (corona) ، تمام نکات لازم بهداشتی را که از طرف وزارت بهداشت، درمان و اموزش پزشکی ابلاغ شده است، به دقت اجرا کنید.

برای مبارزه با گسترش کرونا (corona) در ورزش رعایت موردهای زیر ضروری است:

١- خودداری از حضور غیر ضروری در مکان های پرتردد و پرجمعیت

٢- شست وشوی مکرر دست ها با آب و صابون

٣- خودداری از دست دادن و روبوسی

٤- رعایت حریم ایمن ۱.۵ تا ۲ متری با ديگر اشخاص در تجمعات، مانند زمان حضور در ورزشگاه

٥- استفاده از محلول های ضدعفونی در محل ورزش و کار برای تمیز کردن دست ها و سطوح وسیله ها

٦- مراجعه به پزشک در صورت وجود علایمی مثل سرفه، گلودرد، نفس تنگی ، تب و مشکلات گوارشی

٧- استفاده از ماسک های استاندارد و معاوضه آن براساس دستورالعمل های مربوطه برای افرادی که مریض شده اند یا از مریض نگهداری می کنند.

8- افردی که دچار سرما خوردگی و عفونت هستند از حضور در ورزشگاه پرهیز کنند.

9- تماشاگران حاضر در ورزشگاه ماسک بزنند و از دست دادن و تماس با یکدیگر خودداری کنند.

کرونا,بیماری کرونا,ترس از کرونا

بیماری کرونا مانع از ورزش کردن

آیا ورزش کردن در طول بیماری کرونا (corona) خوب است یا بد؟

چه زمانی ورزش توصیه نمی شود؟

با وجود علایمی مانند سرما خوردگی کم یا گوش درد میتوانید بدون خطر به تمرین های ورزشی خویش ادامه دهید، ولی ورزش کردن در شرایط زیر سفارش نمی شود.

۱. داشتن تب

زمانی که تب دارید، دمای بدن شما بالاتر از حالت معمولی است. متوسط دمای بدن در شرایط معمولی باید ۳۷ درجه باشد. تب امکان دارد علل زيادي داشته باشد ولی معمولاً بر اثر عفونت های ویروسی یا باکتریایی ایجاد می شود. تب امکان دارد اثرات ناخوشایندی مانند ضعف، کم‌ابي ، درد عضلانی و کاهش اشتها را به دنبال داشته باشد.

ورزش کردن زمانیکه تب دارید، کم بود آب بدن را تشدید می کند و میتواند سبب وخیم تر شدن تب شود.

علاوه بر این، تب باعث کاهش قدرت و توانایی عضلات می شود سرانجام دقت و هماهنگی آن ها را کاهش داده و احتمال آسیب دیدگی تان افزایش می یابد. همین علل سبب میشوند که ورزش کردن زمانیکه تب دارید، مخرب باشد. بهتر است که در چنين شرایطی، استراحت کنید و باشگاه رفتن یا تمرین های ورزشی را تعطیل کنید.

۲. سرفه ی پی در پی یا خلط دار

سرفه یکی از پاسخ های طبیعی بدن به هرگونه تحریک یا وارد شدن جسم خارجی به مجرای تنفس است که به حفظ سلامتی بدن کمک می کند. با وجود این، سرفه های مکرر ممکن است یکی از علائم عفونت دستگاه تنفسی باشد. مثلا بیماری هایی مثل سرماخوردگی، آنفولانزا و حتی التهاب ریه، ممکن است عامل ایجاد سرفه های مکرر باشند. سرفه های مکرر، علائمی هستند که نشان می دهند به استراحت نیاز دارید و باید تمرینات ورزشی را متوقف کنید.

البته سرفه خشک و اندک، مانع شما برای ادامه ی تمرین های نیستند ولی چنانچه مداوم یا همراه با خلط باشند، باید تمرین های خویش را قطع کنید.

سرفه های مکرر، مانع از این میشوند که نفس عمیق بکشید به ویژه زمانیکه ضربان قلب تان در جریان تمرین بالا رفته و به اکسیژن بیشتری احتیاج دارید. این وضعیت سبب ایجاد نفس تنگی می شود و سریعتر شما را خسته می کند. سرفه ی همراه با خلط، امکان دارد یکی از علائم بیماری های عفونی یا دیگر مشکلات پزشکی باشد که نیازمند استراحت و مراجعه به پزشک است.

علاوه بر این، سرفه کردن یکی از مهم ترین راههای انتقال بیماری هایی مانند آنفولانزاست. زمانی که با وجود سرفه به باشگاه می روید، دیگر اشخاص را در معرض ابتلا به بیماری خود قرار می دهید.

کرونا,بیماری کرونا,ترس از کرونا

کرونا مانعی برای ورزش کردن

۳. بیماری التهاب معده و روده

بیماری هایی که بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارند، به عنوان مثال بیماری التهاب معده و روده، میتوانند علایم بسیار جدّي و شدیدی داشته باشند و مریض را چند روزی از تمرین های ورزشی دور کنند. حالت تهوع، استفراغ، اسهال، تب، درد شکمی و کاهش اشتها، علایم شایع این بیماری هستند.

اسهال و استفراغ باعث کاهش آب بدن میشوند که فعالیت های فیزیکی آن را تشدید می کند.

یکی از علایم شایع این بیماریها ، حس ضعف است که احتمال آسیب دیدگی را در جریان تمرین افزایش می دهد. همچنین ، بسياري از بیماری های مربوط به دستگاه گوارش، شدیدا واگیردار هستند و به آسانی به افراد دیگر منتقل می شوند. با وجود این چنانچه میخواهید فعالیت بدنی داشته باشید، تمرین های کششی سبک و یوگا در خانه، بهترین انتخاب است.

۴. کرونا و آنفولانزا

کرونا و آنفولانزا یک بیماری واگیردار است که به سیستم تنفسی اسیب می رساند. آنفولانزا علایمی مانند تب و لرز، گلودرد، درد عضلانی، خستگی، سردرد، سرفه و گرفتگی بینی ایجاد می کند. آنفولانزا امکان دارد خفیف یا شدید باشد و ميزان شدت آن به سطح عفونت بستگی دارد. در موردهای بسیار حاد، حتی منجر به مرگ بیمار می شود.

همه ی مبتلایان به آنفولانزا، تب را تجربه نمی کنند ولی آنهایی که دچار تب میشوند ، در معرض خطر کم بود آب بدن قرار دارند و در این وضعیت، ورزش کردن تنها وضعیت را بدتر می کند. اکثر اشخاص در کم تر از دو هفته بهبود می یابند ولی تمرین های ورزشی در حین اوج بیماری، مدت بیماری را افزایش می دهد و بهبودی را به تاخیر می اندازد.

انجام فعالیت های شدید ورزشی در طول بیماری، پاسخ های سیستم ایمنی بدن را به طور موقت، متوقف می کند. همچنین ، کرونا (corona) و آنفولانزا یکی از بیماری های شدیداً واگیردار است و به آسانی با عطسه، سرفه یا حتی ترشحات دهان موقع حرف زدن ، جابجا می شوند.

درصورتی که به بیماری کرونا و آنفولانزا مبتلا شده اید بهتر است که تمرین را چند روزی قطع کنید و در خانه استراحت کنید.


[ بازدید : 277 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

زمان مناسب برای ورزش کردن/عباس سلیمی لدار

شنبه 7 دی 1398
15:11
عباس سلیمی

نکته ها و زمان مناسب برای ورزش کردن

مدت انجام و زمان انجام ورزش بسیار حائز اهمیت است.چراکه بهره بردن از مزیت های ورزش و دوری از آسیب دیدگی با نوع ورزش.دمای بدن.آمادگی عضلات.سطح هورمون های مهم بدن و غیره ارتباط دارد.

همه کسانی که به ورزش کردن علاقه مند هستند، چند سوال مهم در ذهن خود دارند: چه قدر ورزش کنم؟ چه وقت؟ صبح یا بعد از ظهر؟ قبل از پاسخ به این سوالات باید بدانید که سطح فیتنس و سلامت شما تعیین کننده مدت زمان ورزش است. اگر دارای بیماری یا محدودیت خاصی هستید، توصیه های ادامه مطلب برای شما مناسب نیستند. برای مثال ورزش برای افراد دارای دیابت یا فشار خون متفاوت است. توصیه های علمی زیر با توجه به تحقیقات کلینیک مایو آمریکا انجام شده است.

یک انسان سالم روزانه باید چقدر ورزش کند؟

دپارتمان سلامت و خدمات انسانی کلینیک مایو آمریکا نکات علمی زیر را به شما پیشنهاد می کند:

تمرینات و ورزش های هوازی: هفته ای 150 دقیقه فعالیت سبک یا 75 دقیقه تمرین شدید یا تمرینی متشکل از هر دو داشته باشید. این راهبردها پیشنهاد می کنند که تمرینات را حتما در طول هفته انجام دهید.

تمرینات قدرتی و تناسب اندام: تمرینات قدرتی و تناسب اندام را برای تمامی ماهیچه ها حداقل هفته ای 2 بار انجام دهید، استفاده از وزنه یا سطح مقاومت سنگین، هدف از انجام یک مجموعه از هر تمرین است بطوری که بعد از حدود 12 یا 15 تمرین عضلات خسته شوند.

فعالیت های سبک و ملایم هوازی ورزش هایی مانند پیاده روی سریع، شنا و حرکات ایروبیک را شامل می شود. تمرینات هوازی سریع شامل: دو و رقص ایروبیک است. تمرینات قدرتی و تناسب اندام می توانند شامل استفاده از دستگاه های وزنی، در واقع مقاومت وزن خود در برابر دمبل و هالتذ، مقاومت در برابر دست و پا زدن در آب و فعالیتی مثل صخره نوردی باشد. برای رسیدن به هدف اصلی باید روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا تناسب اندام خاصی داشته باشید پس به تمرینات بیشتری نیاز دارید. اگر هدف بالاتری دارید باید فعالیت خود را به هفته ای 300 دقیقه افزایش دهید بعد منفعت بیشتری مثل کاهش وزن به دست می آورید. همچنین کاهش مدت زمان نشستن نیز اهمیت دارد. حتی اگر روزانه به اندازه ی کافی ورزش کنید، هرچقدر بیشتر بنشینید خطر بیشتری متابولیسم (سوخت و ساز) بدنتان را تهدید می کند.

ورزش کوتاه در زمان طولانی چطور؟ حتی تمرین کم باز هم مزیت های خاص خودش را دارد، بطور مثال اگر نمی توانید یکباره 30 دقیقه پیاده روی کنید، در عوض 3 بار 10 دقیقه ای پیاده روی کنید. نکته مهم این است که فعالیت بدنی را به بخشی از سبک زندگی خودتان تبدیل کنید.

زمان مناسب ورزش روزانه؛ صبح، بعد از ظهر یا شب؟

با اینکه بسیاری از مردم سحر خیز هستند، قبل از طلوع آفتاب بند کفش های خود را سفت کرده و برای انجام ورزش به پارک یا باشگاه ورزشی می روند، افراد زیادی نیز وجود دارند که قبل از ظهر نمی توانند ورزش کنند. باید بدانید که پیدا کردن زمان مناسب ورزش روزانه نوعی انتخاب و ترجیح شخصی است، و به مسائل روانشناسی مربوط می شود. همه می دانند که ورزش حال و هوای بدن را خوب می کند، اما اگر عضلات شما، در ابتدای روز سفت باشد، یا اینکه ورزش دیرهنگام نیز از کیفیت خواب شما بکاهد، انجام ورزش فواید چندانی نخواهد داشت.

ورزش در بعد از ظهر

مطالعات نشان داده است که بدن می تواند با جلسات ورزش منظم تطبیق پیدا کند، بنابراین اگر در یک دوره کوتاه هر روز ساعت 4 بعد از ظهر به باشگاه یا سالن ورزشی می رفتید، بهتر است بدانید که بدن شما در همان ساعت بهترین بازده را داشته است. مطالعات دیگری نشان می دهد که پایبندی و تعهد به یک زمان مشخص برای انجام تمرینات ورزشی عملکرد بدن را ارتقا می دهد، میزان مصرف اکسیژن را بالا برده، و در نتیجه فرد دچار خستگی کمتری می شود. اما برنامه ریزی ورزشی سخت تر از انتخاب یک عدد بر روی ساعت است.

دمای مرکز بدن، فاکتور تاثیر گذاری در تعیین کیفیت یک ورزش است. بدن سرد باعث سفت شدن عضلات، خشکی آنها و افزایش احتمال آسیب دیدگی می شود، از طرف دیگر، دمای بالا باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات بدن می شود. باید بدانید که دمای بدن به صورت طبیعی در طول روز افزایش پیدا می کند، بنابراین قدرت و انعطاف عضلات در بعد از ظهر یا عصر به بیشترین مقدار خود می رسد؛ عکس العمل های اعضای بدن در سریع ترین وضع ممکن هستند، و ضربان قلب و فشار خون تا حد زیاد کاهش یافته اند. تمای این موارد برای بهبود عملکرد ورزش و کاهش خطر مصدومیت کافی هستند.

ورزش روزانه خود را چه چقدر و چه وقت انجام دهیم؟

سطح هورمون ها نیز برای تعیین زمان مناسب ورزش مهم هستند. تستوسترون برای افزایش قدرت و رشد عضلات مهم است. باید بدانید که بدن در مقایسه با صبح، در حین تمرینات قدرتی بعد از ظهر یا عصر، تستوسترون بیشتری تولید می کند. بعلاوه اینکه، هورمون استرس کورتیزول، که در ذخیره چربی و کاهش بافت عضلانی موثر است، در ورزش صبحگاهی به بیشترین حد خود می رسد و در طول روز کاهش پیدا می کند. این یکی دیگر از معایب ورزش در صبح است، چرا که واکنش بدن افراد مختلف به سطوح بالای کورتیزول متفاوت است. ثبات وجود کورتیزول بالا در خون ممکن است خطرناک باشد،‌ و از آنجایی که ورزش با فشار و استرس بر بدن همراه است، ورزش صبحگاهی شدید می تواند به ثبات سطح بالای این هورمون کمک کند. ناراحتی معده، مشکلات قلبی و چاقی غیر قابل توضیح از عوارض ثبات سطح بالای کورتیزول در بدن هستند. اما افرادی که در صبح ورزش می کنند، نگران نباشند، ورزش های صبحگاهی نیز می توانند موفق باشند.

ورزش روزانه خود را چه چقدر و چه وقت انجام دهیم؟

تمرینات ورزشی صبحگاهی نیز می تواندد مفید باشند. از آنجایی که انجام ورزش با افزایش ضربان قلب و دمای بدن همراه است، ورزش دیر هنگام (بعد از ساعت 8 شب) می تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شب شود. این در صورتی است که تحقیقات نشان داده است که انجام تمرینات ورزشی در ساعت 7 صبح به افزایش کیفیت خواب شب کمک زیادی می کند. مطالعات دیگری نشان داده است که 45 دقیقه ورزش صبحگاهی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) به فرونشناندن اشتهای کاذب بوجود آورنده چاقی کمک می کند. تحقیقات دیگری نشان داده است که اگر با شکم خالی ورزش کنید، تا 20 درصد بیشتر از حالتی که صبحانه خورده اید می توانید چربی های بدن را کاهش دهید. توصیه می کنیم برای تضمین سلامت خود به ورزش های صبحگاهی کم شدت روی بیاورید؛ یک پیاده روی ساده یا کشش و نرمش های صبحگاهی بهترین گزینه ها هستند.

نتیجه گیری

درست است که ورزش در عصر فواید بیشتری به همراه دارد، اما مهم ترین نکته پیدا کردن و طراحی یک برنامه تمرین دقیق و تعهد به آن است. اگر کار و شغل شما اجازه انجام ورزش صبحگاهی را نمی دهد، تمرینات ورزشی خود را بعد از ظهر انجام دهید. زمان ورزش هر چه که باشد، بهتر است قبل از آغاز حرکت ورزشی بدن خود را گرم کنید. ورزش کردن خوب است، اما ورزش منظم فواید خارق العاده ای برای ذهن و جسم به همراه دارد.



[ بازدید : 281 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

عباس سلیمی لدار

دوشنبه 2 دی 1398
14:06
عباس سلیمی

عباس سلیمی لدار


abbas salimi

برچسب ها: عباس سلیمی لدار ,
[ بازدید : 285 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

تناسب اندام برای ورزشکاران مبتدی / عباس سلیمی لدار

يکشنبه 1 دی 1398
13:59
عباس سلیمی


ده نکته برای داشتن تناسب اندام برای ورزشکاران مبتدی




شاید شما راجر فدرر یا مایک تایسون بعدی نباشید اما شما می توانید هدف خودتان را رسیدن به یک اندام شبیه ورزشکاران المپیک در نظر بگیرید، حتی اگر تا به حال هیچ گونه ورزشی را انجام نداده باشید. برای مثال شما می توانید هدفتان را یک مسابقه ی دوچرخه سواری محلی (مانند مسابقات پیمودن 1600 کیلومتر در کمتر از یک روز) تعیین کنید و یا می توانید خودتان را برای یک مسابقه ی سه گانه آماده کنید و یا به یک لیگ ورزشی بپیوندید.


کودک درون خود را پیدا کنید.

اگر شما مطمئن نیستید که چه ورزشی را باید انتخاب کنید، به شما توصیه می کنیم که سراغ ورزشی بروید که با شخصیت و روحیات شما متناسب تر باشد و یا ورزشی را انتخاب کنید که اگر بچه می بودید انتخاب میکردید. اگر شما عاشق شنا کردن بوده اید پس دوباره به استخر برگردید و یا اگر شما به طبیعت و فضای باز علاقه دارید، پیاده روی را امتحان کنید. اگر واقعا دوست دارید که مانند بچگی هایتان دوباره بازی کنید، ورزشهایی را انتخاب کنید که بیشتر شبیه بازی هستند. پینت بال از این جمله ورزش ها به حساب می آید.


با اهداف کوچکتر شروع کنید.

ابتدا اهداف خود را کوچک انتخاب کنید. اهداف کوچک ملموس تر و باورپذیرتر هستند و احتمال موفقیت بالاتری دارند تا اهداف بزرگ که به دست آوردن آنها سخت به نظر می رسد. به عنوان مثال تا زمانی که شما نتوانید 5 کیلومتر به صورت متوالی بدوید، به احتمال زیاد نمی توانید در یک مسابقه ی دو ماراتون شرکت کنید. برخی از برنامه های گوشی های موبایل هستند که می توانند برای پیگیری کارهای مفیدی که شما در مسیر رسیدن به هدفتان انجام داده اید، یاری رسانند.


انجام تمرینات مختلف

ممکن است داشتن یک روال تمرین یکسان برای هر روز، خسته کننده باشد. از طرفی، زمانی که شما یک ورزش یکسان را به مدت شش تا هشت هفته انجام می دهید، عضلات شما خود را با آن ورزش تطبیق داده و از آن به بعد، حتی ممکن است نسبت به گذشته کالری بیشتری را بسوزانید اما عضلات کمتری ساخته شوند. می توانید با استفاده از انجام تمرینات زمانبندی شده (مثلا یک دقیقه با تمام سرعتتان و دو دقیقه آرام آرامبدوید) و یا تمرینات قدرتی و فعالیت هایی که برای قلب مفید هستند مانند شنا و کیک بوکسینگ با خسته کننده شدن تمرینات مقابله کنید.


از پزشک تائیدیه بگیرید.

اگر احساس می کنید که با انجام ورزش ضربان قلب شما بیش از حد معمول بالا می رود، به خصوص اگر سنتان از 45 سال (برای مردان) و 55 سال (برای زنان) بیشتر است، حتما با پزشک مشورت کنید. اگر مشکلات قلبی دارید و یا به صورت منظم تحت درمان هستید، گرفتن تائیدیه از یک پزشک می تواند ایده ی خوبی باشد. به یاد داشته باشید که کسی در مسابقه پیروز می شود که آهسته و پیوسته حرکت کند. انجام ورزشهای شدید و سریع می تواند به ایجاد صدمات و فرسودگی ها منجر شود. تمریناتتان را با آرامی شروع کنید: سه روز در هفته و هر روز 30 دقیقه. سپس زمان و شدت را به صورت تدریجی افزایش دهید.


تغذیه ی سالم و به اندازه داشته باشید.

ورزش کالری های اضافه ی بدن را می سوزاند و متابولیسم را بالا می برد. پس سه وعده ی غذایی به اضافه ی میان وعده های سالم داشته باشید. قبل از تمرین، برای به دست آوردن سریع انرژی یک میان وعده ی کربوهیدراتی مانند آب میوه، میوه یا ماست داشته باشید. بعد از یک ورزش طولانی و سنگین، از ترکیبی از ویتامین ها و کربوهیدرات ها مانند ساندویچ کره ی بادام زمینی و یا یک لیوان معجون استفاده کنید. در غیر این صورت وعده های غذایی و میان وعده هایتان را سبک انتخاب کنید. یک عدد سیب و کره ی بادام زمینی، ماست و آجیل، یک عدد تخم مرغ با نان گندم سبوس دار تست می تواند گزینه های خوبی باشند.


آب، زیاد بنوشید.

تا زمانی که شما یک تمرین واقعا طولانی و سخت نداشته اید، به یک نوشیدنی ورزشی مخصوص با الکترولیت ها نیاز ندارید. آب کار شما را راه می اندازد. اگر بدن شما دچار کم آبی شود، احتمال گرفتگی عضلات و خطر گرمازدگی و غش کردن بر اثر گرما افزایش می یابد، پس به مقدار کافی آب مصرف کنید. دو ساعت قبل از شروع ورزش 2 تا 3 فنجان آب مصرف کنید و در طول تمرین نیز، هر 10 تا 20 دقیقه یک فنجان آب بنوشید. بعد از اتمام تمریناتتان هم حتما به نوشیدن آب ادامه بدهید.


تمرینات مقاومتی

حتی اگر هدف اصلی شما مثلا شرکت در یک ماراتن است (که فاکتور اصلی آن آمادگی قلب و تنفس است،) با این وجود انجام ورزش های مقاومتی و قدرتی الزامیست. عضلات قوی کالری های بیشتری را می سوزانند، به جلوگیری از آسیب دیدگی ها کمک می کنند و استخوان ها را قوی تر می کنند. می توانید برای این کار از تجهیزات بدنسازی مختلفی استفاده کنید و یا حرکاتی مانند شنا را امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که به تمام عضلات (مانند عضلات دو سر و سه سر بازویی) حداقل دو روز در بین برنامه ی تمرینات قدرتی استراحت داده شود.


برای موفقیت در ورزش، لباس ورزشی بپوشید.

برای انجام یک ورزش خاص شما به لباس و کفش مناسب آن ورزش نیاز دارید. ظاهر لباس مد نظر نیست بلکه راحت بودن آن مهم است. اصلا جالب به نظر نمی رسد که هنگام مثلا راه رفتن و یا دویدن و یا دوچرخه سواری کردن آستین هایتان بلند باشد و یا کفش هایتان لق بزند و به پایتان شل باشد. برای انتخاب لباس مناسب با کارشناس مخصوص این قضیه در مغازه های لوازم ورزشی مشورت کنید. به دنبال لباس هایی بگردید که پارچه های آن عرق را از بدن شما دور کنند نه اینکه پارچه های کتانی داشته باشند که عرق را جذب کنند. به علاوه در دماهای پایین تر لباس هایی را بپوشید که بدن شما را گرم نگه دارد.


روش مناسب ورزش کردن را یاد بگیرید.

اگر شما وزنه برداری و یا دویدن را تمرین می کنید، در صورتی که فرم شما و یا تکنیک شما درست نباشد، صدمات بدنی به آسانی ایجاد می شوند. تصور نکنید که همان روشی که شما تمرین می کنید راه درست است. اگر برای ورزش کردن به باشگاه می روید، ممکن است باشگاه شما مربی و یا کارشناس تناسب اندام داشته باشد و در بهبود روش درست تمرین کردن به شما مشاوره بدهند. یا می توانید از مجلات تناسب اندام و یا ویدئوهای آنلاین برای دیدن تکنیک های درست انجام یک حرکت ورزشی استفاده کنید.


[ بازدید : 308 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]

ده نکته مهم ورزش کردن / عباس سلیمی لدار

شنبه 30 آذر 1398
15:28
عباس سلیمی

ده نکته مهم ورزش کردن



مربيان ورزشي و متخصصان، براي يك ورزش مطلوب، رعايت ده نكته مهم را ضروري مي‌دانند و آن را به شرح زير توصيه مي‌كنند:

۱. هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه‌ها هدايت مي‌كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه‌هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد.
۲. كبد، جهازهاضمه، قلب و ريه‌ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به‌طور صحيح انجام دهند.
۳. ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود.
۴. هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش‌ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند.
۵. سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان‌پذير شود.
۶. ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود.
۷. كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند.
۸. ورزش در فصل زمستان بايد به‌طور شديد و در تابستان به‌طور ملايم صورت بگيرد.
۹. ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد.
۱۰. پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهاني ورزش را متوقف نمائيد.


[ بازدید : 286 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]
ساخت وبلاگ تالار مشاور گروپ لیزر فوتونا بلیط هواپیما تهران بندرعباس اسپیس تجهیزات عقد و عروسی تعمیر کاتالیزور تعمیرات تخصصی آیفون درمان قطعی خروپف اسپیس فریم اجاره اسپیس گلچین کلاه کاسکت تجهیزات نمازخانه مجله مثبت زندگی سبد پلاستیکی خرید وسایل شهربازی تولید کننده دیگ بخار تجهیزات آشپزخانه صنعتی پارچه برزنت مجله زندگی بهتر تعمیر ماشین شارژی نوار خطر خرید نایلون حبابدار نایلون حبابدار خرید استند فلزی خرید نظم دهنده لباس خرید بک لینک خرید آنتی ویروس
بستن تبلیغات [X]